冷え症

冷え症のタイプ

冷え症の主な原因は、体質によって次のようなタイプに分かれます。

全身が冷える（気虚）

体を温める力の「気」が不足すると、巡らせる力も弱まってしまうため全身が冷えやすくなります。
体温が低く、季節に関係なく冷えを感じやすいのも特徴です。

他にこんな症状がある方

• 疲れやすい
• 食欲がない
• 風邪をひきやすい
• 下痢しやすい

養生食材

　米類／豆類／長芋／じゃがいも／かぼちゃ／鶏肉／キャベツ／椎茸

日常で注意したいこと

■ 　エネルギーをしっかり満たす
　気虚体質の方はエネルギーが不足しやすいので、無理をし過ぎず、体を休めてしっかり充電することが大切です。

■　脾に負担をかけない食事を

「気」を作り出す脾に負担をかける「冷たいもの、脂っこいもの、生もの」は控えるようにしましょう。

■　胃腸にやさしい食べ方を
　胃腸に負担をかけないよう、食事はしっかりよく噛んで食べることが大切です。

四肢末端が冷える（血虚）

血は体温や栄養を運ぶ役割を果たしています。
その血が不足すると末端まで体温が行き届かなくなるため、手足が冷えやすくなります。
手先、足先に氷のような冷たさを感じるのが特徴です。

他にこんな症状がある方

• 目が疲れやすい
• 爪が割れやすい
• 眠いのに寝付けない
• 夢が多い

養生食材

　黒豆／ひじき／黒ゴマ／にんじん／ほうれん草／ピーナッツ／イカ／タコ

日常で注意したいこと

■　早めに寝て、しっかり血を養う
　血は夜に作られるといわれています。
　なるべく早い時間に寝て、十分な睡眠をとることが血を増やすために大切です。

■　血を消耗しすぎないようにする
　汗をかきすぎると血を消耗してしまいます。
　血虚体質の方はサウナや岩盤浴、長時間の入浴は控えめにすることが大切です。

上半身は暑いのに下半身が冷える（瘀血）

デスクワークなどで長時間座った状態や運動不足により血の巡りが滞ると、下半身に血が行き渡りにくくなります。
巡りきれなかった熱は上半身に偏るため、「足は冷えているのに、顔がほてる」状態が起こります。

他にこんな症状がある方

• 肩こり、腰痛
• 目の下のクマが気になる
• 下の裏の舌下静脈が張っている
• 生理痛が刺すように痛い

養生食材

　玉ねぎ／にら／にんにく／生姜／ネギ／青梗菜／酢

日常で注意したいこと

■　同じ姿勢を続けないようにする
　長時間同じ姿勢でいると、血の流れが滞りやすくなります。
　一時間に一度は肩や足回りのストレッチを行い、血流を促しましょう。

■　湯船に浸かって体を芯から温める
　お風呂はなるべく湯船に浸かるのがおすすめです。
　体を芯から温めることで、滞っている血流の巡りが整いやすくなります。

ストレスを感じた時に冷える（気滞）

緊張した時にに手足が冷たく感じたとこはないですか？
ストレスで気の巡りが滞ると血の巡りも悪化するため、冷えを感じやすくなります。

他にこんな症状がある方

• イライラしやすい
• 気持ちの浮き沈みが激しい
• ゲップやガスが出やすい
• 胸やお腹が張る

養生食材

　玉ねぎ／セロリ／グリーンピース／柑橘類／ジャスミン／レモンバーム／カモミール

日常で注意したいこと

■　ストレスを溜め過ぎない
　ストレスは「気」の滞りを滞らせてしまいます
　仕事や家事で根を詰め過ぎず、こまめにリフレッシュする時間を作ることが大切です。

■　ゆっくり吐く深呼吸を取り入れる
　日常のふとした時に、息を吐く時間を長めにした深呼吸もおすすめです。
　気の巡りが整い、心が落ち着きやすくなります。